الرئيسية / وصفات رجيم صحية / رجيم البروتين

رجيم البروتين

رجيم البروتين




 رجيم البروتين




إذا كنت تعمل على تحقيق فقدان الوزن ، فهناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من رجيم البروتين. تكمن فعالية هذا النوع من الرجيم في إضافة البروتين  إلى نظامك الغذائي ، بينما تحد  من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. هذا سيجبر الجسم على إنتاج الكيتونات ، والتي تساعد على منع الشعور بالجوع وتساعد كدلك على  تحطيم مخازن الدهون بمعدل أعلى من المعدل الطبيعي. 


تجنب تناول  الكربوهيدرات  يحد بشدة من كمية الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. لدى احرص على أخذ مكملات الفيتامينات عند الدخول في رجيم  البروتين. إن زيادة الوزن تحدث عندما يتم تناول سعرات حرارية أكثر من حرقها بشكل يومي.من أجل إنقاص الوزن بشكل صحي ، من الضروري زيادة حرق الدهون من خلال النشاط البدني وتناول سعرات حرارية أقل غنية بالمغذيات. يعد  رجيم  البروتين هو الخيار الأفضل في حرق الدهون.حيث يعمل على استهلاك كميات كبيرة من البروتينات وكمية منخفضة من الكربوهيدرات  إلى حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.

نحتاج تناول البروتين في جميع مراحل الحياة. لأنه المكون الرئيسي لجميع الخلايا ، بما في ذلك العضلات والعظام. إن  اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد في تخفيض نسبة
الكربوهيدرات و إخراج الماء الزائد في الجسم  وبناء العضلات. تساعد مستويات الكربوهيدرات المنخفضة في تخفيف الوزن عن طريق تقليل الأنسولين في الجسم وتثبيت نسبة السكر في الدم. وقد تبين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تزيد من معدل الشعور بالشبع ، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن.

فوائد رجيم البروتين:

 رجيم البروتين


وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من البروتين يفقدون وزناً أكبر من الآخرين. وقد أجريت الدراسة في جامعة جنوب أستراليا في أديليد ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لرجيم البروتين  في الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، مما يساعد على خفض مستويات الأنسولين وتثبيت مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن  رجيم البروتين يساعد في بناء العضلات التي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما تعمل على  زيادة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.


رجيم البروتين فعال في  التخلص من الوزن الزائد. ولكن من المهم أن تأكل الكمية المناسبة والنوع الصحيح من البروتين للحصول على الفوائد الصحية.فيما يلي سوف نقوم بدكر بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات.
 

بروتين الصويا

 رجيم البروتين


بروتين الصويا هو بديل خالٍ من منتجات الألبان ومناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ويمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة. إنه مفيد لحفظ مستويات الكوليسترول في الدم ثابتة وصحة القلب والأوعية الدموية.منتجات الصويا تحتوي على عدد سعرات حرارية أقل من نظرائها من اللحوم ومنتجات الألبان.رجيم بروتين الصويا فعال في إنقاص الوزن الزائد.

مأكولات بحرية
 

 رجيم البروتين

رجيم بروتين المأكولات البحرية  مصدر ممتاز للبروتين لأنها عادة ما تكون منخفضة في الدهون. تعتبر المأكولات البحرية أفضل في إنقاص الوزن مقارنة بالدواجن بسبب  المضادات الحيوية والهرمونات المضافة  للأسماك. لذلك ، كلما تمكنت من دمج الأسماك في وجباتك كلما كانت النتيجة أفضل.

البيض

 رجيم البروتين


رجيم بروتين البيض هو  واحد من أقل أشكال البروتين تكلفة. إن تضمين مصدر من البروتين مثل البيض في وجبة الإفطار بالإضافة إلى الحبوب الغنية بالألياف مثل الخبز المحمص من القمح الكامل يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم.  يشير الأطباء إلى أن رجيم بروتين  البيض  يساعد في فقدان الوزن دلك لإحتوائه على  الليوسين ، وهو حمض أميني أساسي موجود في البيض ، يساعد في خفض الوزن في جسمك.

الفول والعدس والبقوليات

 رجيم البروتين


جميع الحبوب والعدس والبازلاء هي مصدر نباتي ممتاز للبروتين. الفاصوليا فعالة وقليلة التكلفة. كما أن كل من الفول واللحوم لديهم مستويات معادلة من البروتين. إن رجيم البروتين الدي يحتوي على

الفول والعدس والبقوليات,فعال كدلك في إنقاص الوزن. 

بروتين اللحوم والأسماك والدواجن

 رجيم البروتين

  
دمج اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن مثل: السلمون والتونة في نظامك الغذائي اليومي سيعطيك دفعة كبيرة من البروتين الصحي. غالبا الأفراد الذين يتناولون  وجبات غذائية تحتوي على نسبة عالية من البروتين يتمتعون بصحة جيدة وجسم ممشوق.

المكسرات والبذور وزبدة البندق
 

 رجيم البروتين



تحتوي المكسرات ، بما في ذلك الفول السوداني والكاجو واللوز والجوز ، على البروتين ، وكذلك البذور مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس. كما أن تناولها لديه القدرة على إيقاف  الإحساس بالجوع.إن معظم المكسرات والبذور غنية بالدهون ، لدلك أنت لست بحاجة  أن تجعلها المصدر الرئيسي للبروتين. لكنها تبقى رائعة كوجبة خفيفة.
 

يعمل  رجيم البروتين للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات.ومع ذلك ، من أجل الاستفادة من فقدان الوزن ، يجب عليك  تناول حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. للحصول على أفضل النتائج ، استشر أخصائيًا صحيًا فيما يتعلق باحتياجاتك الفردية وكيف يلائم رجيم البروتين متطلبات الطاقة اليومية لديك.



 أهم المقالات:

https://ecoslim-uae.services/?p=34










شاهد أيضاً

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع  يعد رجيم الصيام المتقطع (IF) حاليًا أحد أشهر وأنجع  نظام حمية  في …

error: Content is protected !!