الرئيسية / طرق فقدان الوزن / ‎كيفية التخلص من دهون البطن
كيفية التخلص من دهون البطن
كيفية التخلص من دهون البطن

‎كيفية التخلص من دهون البطن

‎كيفية التخلص من دهون البطن

 

‎كيفية التخلص من دهون البطن

مع التقدم في السن ، من الصعب الحفاظ على اللياقة البدنية ، خاصة حول البطن. يمكن أن تساهم هذه الدهون ، مباشرة من تباطؤ عملية الأيض ، وزيادة مستويات التوتر إلى فقدان العضلات في نهاية المطاف. ويبقى السؤال المطروح عن كيفية التخلص من دهون البطن؟

نقدم لك 13 طريقة قائمة على الأدلة لفقدان دهون البطن ، والتي تشمل التخلص من الوجبات السريعة ، والنوم المنتظم ، والبقاء نشطًا ، والجمع بين أساليب التمرين ، وممارسة اليوغا ، وإضافة الدهون غير المشبعة المتعددة والخل واللوز والفاصوليا  والأفوكادو والشاي الأخضر ، والألياف الغذائية. ولكن أولاً ، دعنا نعرف ماهي دهون البطن.

ما هي دهون البطن؟

تختلف دهون البطن قليلاً عن رواسب الدهون الأخرى في الجسم وغالبًا ما تسمى الدهون الحشوية. تعتبر الدهون الحشوية أخطر أشكال الدهون في الجسم لأنها قريبة من أعضائنا الحيوية. إنها موجودة تحت عضلات البطن ، مما يجعل من الصعب رؤيتها أو حتى صعوبة التخلص منها،هذه الخلايا الدهنية الكبيرة تطلق الهرمونات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة واختلالات التمثيل الغذائي.

عندما يكون لدينا “بطون كبيرة”من الدهون ، فهي  قد تكون في الواقع مؤشرات مبكرة لأمراض القلب والسكري وغيرها من المؤشرات الصحية الخطيرة. وفقًا لتقرير هارفارد الطبي ، مع تقدم النساء في العمر ، فإن نسبة الدهون في وزن الجسم تميل إلى الارتفاع أكثر مقارنة بالرجال ، وحتى إذا لم يكتسبوا وزناً ، فقد ينمو محيط الخصر بسبب الدهون الحشوية التي تدفع البطن إلى الخارج.

طرق لانقاص الدهون في البطن

 هناك العديد من الحلول السريعة والطرق التي تدعي أنها قادرة على أن تساعد بفقدان الدهون في البطن بسرعة ، ولكن الكثير منها مجرد حل  مؤقت أو سطحي. في هذا المقال  سوف نقوم بسرد 13 أفضل طريقة  لفقدان  الدهون حول البطن.


1-القضاء على الوجبات السريعة
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

قد يكون من السهل والسريع تناول شطيرة تشيز برجر لذيذة عندما تتأخر عن تناول وجبة الغداء ، ولكنها قد تكون كارثة على نظامك الغذائي وخطط حرق الدهون في البطن. كمية الدهون المشبعة والشحوم والدهون الثلاثية غير المرغوب فيها الموجودة في الوجبات السريعة هي بالضبط ما لا تريده إذا كنت تحاول حرق الدهون الحشوية ، لذلك يجب أن تتخلص من تناول الوجبات السريعة. يقول  الخبراء في  مركز Johns Hopkins Medicine ، أنه إذا كنت ترغب في تقليل تناول الدهون ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة السريعة وبدلاً من ذلك ، احرص على تناول  منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن كالدجاج والدهون الصحية “الجيدة” مثل زيت الزيتون.


2-أكثر من أكل الخيار
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

يساعد الخيار بشكل كبير في التخلص من دهون البطن ذلك لأنه  منخفض السعرات الحرارية للغاية مع قيمة غذائية عالية. معبأة بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات الأساسية ، يمكن للخيار أن يملأك ويحسن عملية الأيض لديك ، الشيء الذي يساعد على تسريع عملية إنقاص الوزن دون إضافة أي دهون غير مرغوب فيها في الجسم.


3-إستهلاك الدهون غير المشبعة
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

تناول أنواع الدهون الغير المشبعة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في البطن. تقول المؤلفة الرئيسية Lucinda Summers من مركز أكسفورد للسكري في تقريرها البحثي ، إذا قمت بإضافة الدهون غير المشبعة المتعددة ، مثل تلك الموجودة في المكسرات وأنواع معينة من الأسماك ، يمكنك الاستفادة من إمكاناتها المضادة للالتهابات وتساعد في الواقع على تقليل نسبة الدهون الحشوية  إلى أقل المستويات.

4-مارس اليوغا
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

أظهرت الدراسات أن النساء  بعد الولادة وبعد انقطاع الطمث قد شهدن انخفاضات كبيرة في مخازن الدهون الحشوية عند إضافة اليوغا إلى تجريبهن وأنظمتهن الصحية. في الحقيقة اليوغا هي طريقة رائعة لتقليل الإجهاد والتخلص من هرمونات التوتر الزائدة في الجسم ، والتي تدعى هرمونات الكورتيزول. أجرت الدكتورة جانيس كيكولت-جليزر ، عالمة نفس بارزة من جامعة ولاية أوهايو ، دراسة وجدت فيها أن اليوغا تثبّت الانتعاش الفسيولوجي للفرد. علاوة على ذلك ، ذكرت أيضًا أن هناك صلة مباشرة بين التوتر المزمن ومستويات الكورتيزول والدهون في البطن. وبالتالي ، فإن ممارسة اليوغا تساعد على خفض مستوى  الكورتيزول والتخلص من دهون البطن.

5-كثرة الحركة
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

ترتبط قلة الحركة والخمول بالدهون المترسبة في البطن ، كما تعد المسؤول الأول في إنخفاض مستويات الأيض وزيادة تناول الطعام غير الصحي والآثار النفسية مثل التوتر والقلق والشعور بالذنب. وفقا لدراسة بحثية نشرت في مجلة السمنة. ثبت أنه من خلال البقاء نشيطًا قدر الإمكان (أخذ الدرج بدلاً من المصعد ، أو الوقوف أثناء العمل ، أو ركوب الدراجة الهوائية عند الذهاب للعمل) ، يمكنك من الحفاظ على طاقتك البدنية والعقلية مرتفعة ، مما يساعد على التخلص من الدهون في البطن.


6-تنظيم النوم
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

أظهرت الأبحاث أن النوم بشكل منتظم وضمان حصولك على أكثر من 5-6 ساعات في الليلة من النوم يمكن أن يساعدك على تقليل مخازن الدهون الحشوية. وفقًا لمجلة Oxford Academic Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ، هناك ارتباط قوي بين توقف التنفس أثناء النوم والسمنة الحشوية ومقاومة الأنسولين وفرط بوتاسيوم الدم ، مما قد يؤدي إلى مزيد من المضاعفات الصحية.
بشكل أساسي ، احرص على النوم جيدا، حيث أن النوم الكافي ينظم دورة الأيض ويساعدك في تفادي الكثير من المشاكل الصحية عدا دهون البطن.


7-أكل اللوز
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

إنه أفضل شيء تستهلكه إذا كنت تحاول حرق الدهون في البطن ، فإن اللوز مليء بالدهون غير المشبعة الأحادية ، وهي من النوع الجيد الذي نريده ، والتي تساعد في التخلص من  الدهون في البطن وموازنة الكوليسترول في الدم. أيضا ، هذه المكسرات تحتوي على تركيزات عالية من الألياف والمغنيسيوم ، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

8-ممارسة تمارين الكارديو ورفع الأوزان
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن
 
تعد  تمارين الكارديو ورفع الأوزان من أفضل الطرق الممكنة للتخلص من الدهون في البطن ، لأن هده التمارين عالية الكثافة تساعد في تنظيم عملية الأيض ، و بالتالي حرق المزيد من الدهون بسرعة أكبر. كما أنها تساعد جسمك في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، حيث تعمل بمستوى عالٍ ،إدا كنت ترغب في حرق دهون البطن فممارسة هده التمارين على الأقل مرتين في الأسبوع كفيل بدلك.


9-إستهلاك الأفوكادو
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

إن المحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو يبقيك الجسم نشطا ويخفض من نسبة الجوع ، كما أن تركيز  الأحماض الأمينية الرئيسية  في فاكهة 
الأفوكادو  يساعد في حرق الدهون غير الضرورية الموجودة في البطن.
 
10-استخدم الخل في نظامك الغذائي
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن
 
هناك دراسات تشير إلى أن الخل يمكن أن يكون بالفعل وسيلة فعالة لحرق الدهون في البطن.وعلى الرغم من محدودية البحث في هذا المجال ، يعتقد أن الأحماض الموجودة في الخل تحفز إنتاج البروتينات التي تعمل على حرق الدهون. احرص على إضافة الخل إلى وجباتك الغدائية.


11-تناول كمية مرتفعة من الألياف الغذائية
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن

أي أطعمة ذات تركيزات عالية من الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وتحقيق التوازن في مستويات الكوليسترول في الدم ، وتنظيم الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تساعد  أيضا في تحسين عملية الأيض وحرق المزيد من الدهون في البطن.

12-قطع النشويات
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن
 
تعد النشا مصدر رئيسي للسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن تحويلها بسهولة إلى دهون حشوية. إذا كنت تحاول حرق الدهون في البطن.حاول التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا.
 
 13-أكل وجبات أصغر وببطء
 
‎كيفية التخلص من دهون البطن
 
إذا كنت ترغب في حرق الدهون في البطن ، فالمبدأ المنطقي هو تناول وجبات صغيرة. تناول الوجبات الصغيرة ، واستهلاكها ببطء ، يبقي عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي نشطة لفترة أطول ، وهو أمر رائع لحرق الدهون في البطن!
 
كانت هده بعض الطرق الناجعة عن ‎كيفية التخلص من دهون البطن, الجمع بين طريقتين أو ثلاتة  سيفيدك حتما في حرق هده الدهون.
 
 
 

أهم المقالات: 

 

https://www.ecoslim-uae.services/2019/03/ecoslim7loseweight.html

 
 
 
 
 
 
 
 
 

شاهد أيضاً

أفضل حبوب تخسيس الوزن

nutrivix حبوب تخسيس الوزن

هناك العديد من أدوية حبوب تخسيس الوزن المختلفة.والتي تشمل جميع أنواع الحبوب والأدوية والمكملات الغذائية …

error: Content is protected !!